praca w

[...] dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego potrzebuje sporo kalorii). Posiłki [...]

[...] 6-16 (przerwa 10:00 - 30 min i 2 przerwa 14:10 - 10 min ) lub 16-02:00 (przerwa o 19 - 30 min i 2 przerwa 23:00 - 10 minut) jesli chodze na rano to trenuje na silowni przed praca okolo 10 do okolo 11:30-12, jesli chodze na popoludniu to okolo 17:30-18 do okolo 19 Przez co nie mam zielonego pojecia jak ulozyc jaka kolwiek diety Jestem tez [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubię wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] Wzrost: 188 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ćwiczenia siłowe, basen. prawie codziennie lub co drugi dzień Odżywianie: odżywiam się z głową, nie piję alkoholu, [...]

[...] cos napisze. Wiec cwicze juz z moze z dwa lata ale bezsensu. Sensownie od lutego na silowni profesjonalnej. od maja z planem na dwa dni :( - masa. Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz pyutanie. Zrobilem [...]

[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-28 Aktywność w ciągu dnia: ani szkola ani praca, jestem wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 5x w tygodniu po 30 minut stalym tepem(od pon. do pt.), basen w sobote i niedziele 2x po 45 [...]

Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]

[...] 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca,rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek,marszobiegi Odżywianie: Jjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]

[...] pracuje na zmiany (3 po 8) wiedz regularne jedzenie jest trudne ale z wasza pomocą i moja chęcią na pewno się uda a wiec pracuje fizycznie i czasem trening będzie przed praca i chciałem zapytać czy mogę? i czy jest jakiś suplement abym dał rade i czuł się choć trochę wypoczęty???? czytałem o l- glutaminie ale nie wiem czy juz od pierwszego [...]

[...] : nie potrafię ocenić ale niby mało a fat w okolicy klatki i brzucha siedzi Aktywność w ciągu dnia : Pracuję na magazynie 3 dni z rzędu po 12h, nie jest to ciężka praca ale ciągle w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia niestety dzień po dniu bo nie ma innej opcji Odżywianie : nie mam słabości, [...]

[...] 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,Hiit Odżywianie : Scisła dieta lecz do poprawy Cel : Stosunkowo maksymalna utrata zbednego [...]

[...] zrzucenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie, zwiększenie suchej masy mięśniowej, ostatecznie zmniejszenie nóg (uda) Staż treningowy na siłowni: 2 miechy (2 miechy przerwy - praca) i teraz znowu zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam robić aeroby wtorek, czwartek, sobota Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

O mnie: 30 lat, 182cm, 79kg, obwód pasa 86cm - ciężka praca fizyczna w godzinach 12-19. Trening w godzinach 9.30-10.30 rano. Osiągi: 10-11 podciągnięć na drążku nadchwytem, wyciskanie na płaskiej ok 100 kg na jedno powtórzenie, martwy ciąg ok 180kg na jedno powtórzenie. Cel: redukcja, zejście z obwodem pasa do mniej niż 80cm, jak się będzie [...]

[...] czasu chodzę na siłownię i chciałbym prosić o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były masakryczny.. np. [...]

[...] tłuszczowej : 36,50% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pośladki, nogi Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 1 roku prawie nic… planuję 3xw tyg. siłownia, 4-5x tyg. aeroby Odżywianie : ciągnie mnie do kebabów, [...]

[...] : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / od połowy lutego zaczynam chodzić na siłownię 7 razy w [...]

[...] 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu po ok 50 minut Odżywianie: brak szczegolnej diety + odzywki Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna ok 9-10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę na hali , siłownia , spradyczne basen Odżywianie: jem dużo serów jogurtów , owoców , [...]

[...] : 51 Wzrost : 165 Obwód klatki : 87 Obwód ramion: 95 Obwód talii : 62 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę do szkoły pieszo, bo mam blisko. Biegam jak czas mi pozwala. Aktualnie 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia siłowe [...]